㊙这个瑜伽体式脸着地，还要保持优雅

倒下的天使，这个体式有个好听的名字。即使倒下，也要保持内在的优雅。这个体式对身体和对情绪都是一个大挑战。练习保持内在的优雅，不管在什么情境下。记住过去已成过去，现在到处是机会。

3个步骤-倒下的天使

1

幻椅式扭转

从站立开始，大脚趾和脚跟内侧并拢。弯曲膝盖，重心往脚后跟移动。臀部下沉（像幻椅式）。确保你的视线可以越过膝盖看到脚趾。

 

双手合十与胸前。往右侧扭转，左手肘来到右大腿外侧。掌心压实，右手肘朝天花板。如果还有空间，继续扭转，让左腋窝来到大腿上方，加深扭转。胸腔远离肚脐，上背部往后。旋转脖子，放松地看着天花板，如果脖子不舒服，看地下。保持8个呼吸。回到幻椅式保持一个呼吸，然后换边。

 

2

侧起重机式

跟第1步很像，双脚并拢，膝盖并拢，往下蹲，臀部轻轻放在脚跟上。双手撑地，与肩同宽。弯曲手肘，手肘在手腕正上方，大臂小臂90°。吸气到胸腔，呼气右大腿来到左手肘上方。跟第1步一样，尝试大腿靠近腋窝。保持大腿内侧收缩，手肘内侧靠拢。

 

3

脸着地

从侧起重机式，看着膝盖的方向。轻轻地把脸放在地上。感觉好像在听地上的生硬。右肩膀往地面方向沉，但是没有着地。

 

4

优雅地倒下

想象你是一个天使，从白云上落到地面。你的头先着地，但是你的翅膀还朝着天上。把左腿往上伸直，髋部稳定。给左腿更多的能量，觉得你可以用左脚趾抓住空中的什么东西。右脚会跟着往上，但是膝盖保持弯曲。继续，一直到两个脚的脚趾都朝天上，但是你的脸很轻地放在地面上。保持8个呼吸，然后回到侧起重机式。回到婴儿式放松，然后换边。