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熬夜后☞6个修复能量的体式

熬夜后☞6个修复能量的体式

(如没有抱枕,可以用枕头等代替)

1.婴儿式

臀部坐脚跟,大脚趾相触,膝盖分开,趴在抱枕上,双手放松在抱枕两侧,脸侧向一侧。完全地放松,把自己交给柔软的抱枕,想象自己是个柔软的Baby,心无杂念地趴在那里。保持5分钟。

 

2.肩膀拉伸

趴下来,抱枕在肋骨下方,双手前后交叉,肩膀尽量压向地面,感受肩膀外侧的拉伸。保持5分钟之后,交换双手的位置,再保持5分钟。

 

3.仰卧束角式

躺在抱枕上,屈膝,脚掌相对,如果髋比较紧,在大腿下方放两个抱枕。一手放在腹部,一手放在胸腔。在这里感受髋部的打开和胸腔的打开。保持5分钟。

 

4.睡天鹅式

趴下来,右腿弯曲,如果髋比较紧,在右臀下方放个抱枕。左腿往后伸直。小手臂重叠,放在抱枕上方。保持5分钟,然后换边。

 

5.侧躺式

在上方大腿和头下方放抱枕。屈上方膝盖,大腿小腿垂直。胯部摆正。上方手在胸腔撑地,下方手往前伸直,掌心朝上。

 

6.挺尸式

躺下来,在背部放抱枕,有助于打开胸腔。双腿打开比髋宽,双手打开掌心朝上。保持5分钟。

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