选择页面

2分钟冥想,3招打开自愈力♥

2分钟冥想,3招打开自愈力♥

身体自愈力是现代人在高压力的生活里,最必要培养的一种“技能”与“知识”。尤其在老年化社会的来临,你我身边的家人,更需要重视自己的健康。

平日滋养性灵,心理、生理都更健康

科学家早就证实,压力、焦虑、忧郁有害健康,减少压力荷尔蒙可放松,可以提升免疫球蛋白,活化免疫系统。

快乐可以延长心脏病人的寿命,减少中风的机率,缓和过敏反应,增强感冒的抵抗力。

“不在有阳光的日子哭泣,”提升心灵的健康,就彷佛拿到了去迪斯尼乐园的地图。

愈来愈多人分享滋养性灵的方法,从众所皆知的打坐冥想,到神经学家亲身经历验证的“等待90秒不生气”。

 

1、两分钟冥想(静坐)就有效

如果有一种药,每天只要一颗就可以减轻焦虑,对生活更满意,这种药是纯天然、而且免费,你吃不吃?

世上真有这种药丸,就是冥想(静坐)。

许多宗教都了解冥想(静坐)的力量,每种宗教有不同的方式,但共通点都是:有意识地将脑袋放空,专注凝神。

冥想(静坐)已从放松压力,转为预防、延缓心脏病、高血压、偏头痛、甚至癌症。

哈佛医学院心脏学家班森训练病人每天冥想20分钟,病人血压降低、心跳次数减少、氧气消耗量是平常17%。

只需要一张椅子,静静坐着,听起来很简单,只要试过的人都知道困难,一开始会因为无法改变任心意游荡的习惯,不断失败。

印度瑞虚凯诗拉玛静修中心主席韦达帕芳堤(Veda Bharati)提出两分钟禅修法

在等公交车、用餐前、开会前,站着、坐着都行,背颈头打直,用横隔膜呼吸,气息从鼻孔进出,只要把散逸的心收回,把一切放下。

 

2、觉知负面情绪,90秒不生气

“愤怒和别人无关,是因为自己内在有一个按钮,是怎样就怎样。”

左脑中风的神经解剖学家吉儿•泰勒(Jill Bolte Taylor)复原后,花了很大的努力,有意识地选择不要让某些旧回路死灰复燃,以便马上回到平静的右脑。

由于对脑神经的了解,她知道愤怒情绪只要一触动,脑中释放的化学物质就会汹涌通过全身,但化学成分只要90秒就会从血液中消失,所以要是90秒后,她还在生气,表示她选择让回路继续运转,如果不,她就让这个反应通过,回到当下。

她把负面情绪视为打喷嚏一样,觉知地面对自己内在火焰,慈悲地对待自己。

 

3、释放五感,重建“健康感” 

视觉、听觉、嗅觉、触觉、味觉五感是人类生存重要的装置,远古时候,人类用敌人的气息来察觉危险。但现在科技与时间的压力,使人类做什么都很快,匆促地囫囵地让五感官浮光掠影。

神经解剖学家吉儿在左脑中风后,发现逗留在感官回路的基础生理反应中很有用,例如品尝美食,吃、喝、感觉愉悦都是发生在当下,她用心记住五感,以及内心深处的感受,帮自己找到途径回到右脑。相信我们的大脑可以取代不要的思考模式,帮助我们当下经历内在的平静。

其实我们平日就有经验,当身体疲累时,身体会发出求救的声音,当内心生病时,脑子的某个部位也会有感觉,相信五感,倾听发自身体的声音,就会发现自己具备“健康感”,这是身心灵自愈能力的基础。

经历疾病、生活的痛苦或许不是我们能选择的,但“不被生命的苦难绑架,温柔地和自己在一起,却是我们能做的!”

当然,冥想(静坐)不是为了生病时稳定才做的!

已经有许多专家都用科学证实冥想(静坐)可以改变脑波的频率,只要脑波放慢,你的思绪就会清晰,情绪就会稳定。

也能改变大脑皮质的构造,你的创造力会被启发,工作、念书的效率都会提高,睡前冥想,也能让你睡觉更安稳,不会脑中一堆思绪挥之不去。

留言