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㊙这个瑜伽体式脸着地,还要保持优雅

㊙这个瑜伽体式脸着地,还要保持优雅

倒下的天使,这个体式有个好听的名字。即使倒下,也要保持内在的优雅。这个体式对身体和对情绪都是一个大挑战。练习保持内在的优雅,不管在什么情境下。记住过去已成过去,现在到处是机会。

3个步骤-倒下的天使
1
幻椅式扭转

从站立开始,大脚趾和脚跟内侧并拢。弯曲膝盖,重心往脚后跟移动。臀部下沉(像幻椅式)。确保你的视线可以越过膝盖看到脚趾。

 

双手合十与胸前。往右侧扭转,左手肘来到右大腿外侧。掌心压实,右手肘朝天花板。如果还有空间,继续扭转,让左腋窝来到大腿上方,加深扭转。胸腔远离肚脐,上背部往后。旋转脖子,放松地看着天花板,如果脖子不舒服,看地下。保持8个呼吸。回到幻椅式保持一个呼吸,然后换边。

 

2
侧起重机式

跟第1步很像,双脚并拢,膝盖并拢,往下蹲,臀部轻轻放在脚跟上。双手撑地,与肩同宽。弯曲手肘,手肘在手腕正上方,大臂小臂90°。吸气到胸腔,呼气右大腿来到左手肘上方。跟第1步一样,尝试大腿靠近腋窝。保持大腿内侧收缩,手肘内侧靠拢。

 

3
脸着地

从侧起重机式,看着膝盖的方向。轻轻地把脸放在地上。感觉好像在听地上的生硬。右肩膀往地面方向沉,但是没有着地。

 

4
优雅地倒下

想象你是一个天使,从白云上落到地面。你的头先着地,但是你的翅膀还朝着天上。把左腿往上伸直,髋部稳定。给左腿更多的能量,觉得你可以用左脚趾抓住空中的什么东西。右脚会跟着往上,但是膝盖保持弯曲。继续,一直到两个脚的脚趾都朝天上,但是你的脸很轻地放在地面上。保持8个呼吸,然后回到侧起重机式。回到婴儿式放松,然后换边。

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