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7个瑜伽体式去除体内“热气”

2017年03月04日，星期六 |

7个瑜伽体式去除体内“热气”
通常炎热的夏天会加快我们的思维活动和增加身体的热量。关注这些变化，在夏天日常的瑜伽练习，动作要更慢和注意力更集中，这很重要。

当我们的血液和思绪因为夏天的高温而“沸腾”时，要避开做以下的这些体式：
倒立式
拜日式(或做一两遍不会有大问题，但是请注意，这些都是让身体变热的)
战士式
捆绑式
因为这会增加你身体内部的热量，让你燥热难耐！
相反的，你可以练习以下这五个冷却瑜伽体式，尽量不要启动不需要参与其中的肌肉，有意识地放松你的脸部，保持持续的呼吸和专注内在。
这个短版变体的拜月式，有意地、享受地去慢下来做。
1
站立开胸式

• 从山式开始，吸气，双臂伸展过头.
• 呼气，双手来到骶骨。从胸腔开始上提，

• 打开喉咙，头向后倾斜。深呼吸3到5次。

 

2
站立前屈式

• 呼气，放松手掌，掌心朝上，上半身向下折叠。
• 确保颈部后是放松的，双脚扎根。 

• 做5次深呼吸。

 

3
流动半蹲式

• 吸气，弯曲右膝，在垫子上放松右前臂。
• 在身后拉伸左腿与垫子平行。延长脊柱。
• 呼气，伸直右膝，弯曲左腿。
• 放松左前臂到地面。
• 左右来回流动，配合呼吸。
4
双角式

完全的臣服，双角式可以完全放松颈部和肩膀。

•  伸直双腿，双脚在垫子上打开宽一点并平行。
•  吸气，拉伸上半身和指尖向地板。
•  呼气，髋部往下折叠，同时用食指和中指勾住大脚趾。

•  头顶着地。

 

5
小狗式

•   双膝着地，来到四脚板凳式。 
• 下腹部内收，向身前拉伸双手，胸腔找地面。

•  做5次深呼吸。

 

6
骆驼式

骆驼式有利于缓解疲劳和减轻焦虑，打开心脏，舒展身体前侧和髋屈肌。 
•  双膝着地，上半身挺直，双膝与臀部同宽。卷起脚趾保持平稳。
•  吸气，手掌来到骶骨，呼气，手掌按向臀部，向前推臀部，抬起胸部。

•  从弯曲后背开始，喉咙处开始延长。

•  如果感觉良好，伸展双手触碰到脚的顶部，肩胛骨内收。

•  保持3 – 5次深呼吸。
•  收回手掌来到骶骨，帮助抬起后背。

•  迈开双膝，坐在脚跟上，休息几秒钟。

 

7
鱼式

鱼式有助于提升注意力。
•  绷脚背，抬起胸腔，打开喉咙，头往后。

•  手和腿往下压实地面，同时每一次吸气感受胸腔的扩张。保持5次深呼吸。

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