8个开髋瑜伽体式☞缓解背部疼痛★

期久坐导致髋部紧张，

不但不利于血液循环，

还会导致腰部疼痛哦！

赶快拉伸起来！

今天的8个髋部拉伸动作，

建议每天练习，

每个动作保持2-3分钟。

1.瑜伽蹲

• 双脚朝外，打开比髋宽。
• 双手合十胸前，手肘推膝盖内侧。
• 大拇指抵住胸口，背部伸直。

2.蜥蜴式

• 从下犬式，右脚往前来到右手外侧，屈右膝盖90度。
• 双手肘着地，小手臂平行。
• 左腿蹬直，髋部下沉。

3.扭转式

• 从蜥蜴式开始，双手伸直撑地。
• 弯曲左膝盖，右手抓住左脚背。
• 吸气延展胸腔，呼气扭转向后。

4.低弓步肱四头肌拉伸

• 从低位弓步开始，双手伸直撑地。
• 弯曲右面膝盖，双手抓住脚背。
• 立直上半身，看前方。

5.鸽子式

• 从下犬式，右脚往前膝盖着地。
• 小腿尽量平行前方垫子，脚掌回勾。
• 弯曲手臂，手肘着地。

6.超级鸽子式

• 从鸽子式开始，抬起后腿伸直，前腿膝盖离地抬高。
• 双手往两侧打开，手臂伸直，手指尖点地。

7.延展蝴蝶式

• 从坐姿开始，弯曲膝盖，脚掌相触。
• 膝盖打开，脚跟远离耻骨。
• 双手抓住脚掌外侧，往下折叠。

8.蛙式

• 弯曲膝盖，膝盖往两侧打开。
• 小腿垂直大腿，臀部和膝盖个平面。
• 双手往前，手肘压低。