ॐ来，让我们回到瑜伽的呼吸…❤

练了很久，可是仍然对呼吸没有多少了解，但呼吸在瑜伽练习中相当重要。今天我们从其他运动来探讨下呼吸(长跑，足球，羽毛球单打，跆拳道)。

长跑的过程中需求的是平稳的呼吸，在没有冲刺的情况下，大多我是三步一呼吸,在有弯道，上下坡的时候呼吸跟随着调整，即使在冲刺阶段,其实也是保持一个频率去呼吸。对于我来说，即使参加比赛在有压力的情况下，长跑到了中段因为其平稳的呼吸和放松的跑步动作,在长时间内保持着轻松的状态。这一般我称为省电模式。

足球就不同了。从我们训练的内容来看：往返跑,变速跑等内容来看，足球经常在90分钟内做往返跑和变速跑。在呼吸变动比较快的时候，比长跑容易脱水和抽筋。

羽毛球单打，在你的手部配合身体伸张击球加上脚步频繁移动的情况下，你的呼吸几乎和足球一样上气不接下气。

跆拳道可以说是个例外，它比赛也就几分钟，它属于出腿速度最快之一的运动，同时精神是最紧绷的。所以比赛的时候，要么觉得有力用不上，要么突然间体力没了。

总结以上几种运动中呼吸的2个要点：呼吸的节奏，呼吸的调整。 

呼吸的节奏

经常在比赛中，教练说不要跟着别人的节奏走。

瑜伽的呼吸节奏呢？在多个人练习的时候和不同老师，不同流派中是存在着节奏。为什么在流瑜伽和阿斯汤伽的训练中段下犬的时候，有些人调整不到呼吸，而有些人很快就回到自己的节奏呢？一是你跟了别人的节奏走，二是你没跟上这个瑜伽课的呼吸基本节奏。很多人一段时间没练流动性强的瑜伽，就会跟不上导致很累的情况，因为他的体力已经没有恢复到基本节奏上。所以在流动性强的瑜伽课上，尽量做到跟随到主节奏上，然后根据自己的节奏快或者慢来调整。

但是不要为了慢而慢，在柔韧性和核心力量不足情况下，不要刻意把动作和呼吸放慢，这样表情是很吃力的。而是要放松的把肺部的气输出，因为这样的呼吸反而更加轻松。

呼吸的调整

大家看世界杯为什么年轻的运动员90分钟内抽筋，而一些老运动员在118时后还能冲刺突破。原因就在分配，分配有好几种，放松的呼吸，深呼吸，身体的放松，跑步的姿势，补充能量。

在瑜伽中，经常听到的是下犬式的休息。假设这个老师是比较有经验同时排课的顺序合理的情况下，的确在下犬的5个呼吸中是分配体力中休息的最佳时期。还有就是做扭转和做蝗虫式变体的时候。这是一个我在流动练习的时候不会硬撑的体式，因为你的扭转不到位或者压迫胸腔时，会造成你憋气和呼吸困难的状态。憋气可以说是比较消耗体能的行为，而且对你的流动性影响大。同时每个动作因锻炼的部位或者拉伸的部位不同要求你的呼气和吸气不同，好比瑜伽和普拉提中的猫式在不同的需求情况下，吸气和呼气是反的。

在大量的支撑和拉伸的流动课程中，我会在我弱项的体式中放松呼吸慢慢调到正常的节奏，而在我想挑战极限的体式中我会通过拉长呼吸来加深这个动作。同时瑜伽呼吸法有很多种，在不同的流派和不同的体式中可以灵活的调整呼吸的方式。

不要纠结流派的不同和每个动作或者呼吸的对错，运动没有绝对的对错的，花更多的时间去学习多元化的知识和训练更有意义。

瑜伽体式的美

在于一呼一吸之间