你知道吗,练习瑜伽对饮食是很有要求的。如果胃里有食物,练习时会感觉身体沉重,不能充分扭转抻拉身体,就不能充分发挥瑜伽的作用了。练习前至少半小时不能吃东西,如果有低血糖的朋友,课前半个小时前可以吃点东西补充能量。下面的10种食物是很好的选择:

1.苹果

经过认证的瑜伽教练埃伦·巴雷特说:“我是苹果的忠实粉丝”,她还是综合营养研究所的健康教练。还有明星的艾伦·巴雷特在他的DVD中说到 “它们是水合物,含有一点点糖份,它们还可以清洁你的牙齿。它们富含维生素C和纤维素,可以帮助你完成树式。”

 

2.杏仁

巴雷特说:“在上课前抓一把杏仁,有助于补充能量和抵抗饥饿”。杏仁含有维生素E,钾,镁,这意味着你会有足够的精力练习船式(一定要吃无盐杏仁,这样才能最大化地感受它的优点)。

 

3.燕麦

塔玛勒·道奇说:“半杯燕麦是一种练习前的健康零食。”而且有助于脂肪燃烧。

 

4.梨子

大多数专家一致认为,水果是练习瑜伽前非常好的零食,但选择水果的类型也很重要。梨子的低酸度对于做瑜伽前是一个聪明的选择。

 

5.葡萄干

莎伦·里希特尔曾说:“葡萄干含有天然糖,在瑜伽练习中给你带来充足能量”,她是一个在纽约的注册营养师。(葡萄干便于携带和容易放在健身包里)

 

6.香蕉

香蕉富含钾,是锻炼前一种很好的零食,对于瑜伽练习前食用也有很大好处。里克特说:“钾与钠,可以帮助你保持身体水分”。,吃完香蕉之后进行高温瑜伽,会使你出大量的汗。

 

7.西梅

西梅是另一种含钾且便携的零食,一盎司梅干提供了将近300毫克的钾。与一般想法不同的是,一小颗是不会让你往厕所跑的,所以可以在上课前安全食用。

 

8.杏脯

“杏脯中包含自然糖分,可以帮助提高你的能量,”里克特说,“但它缺乏酸度,比如柑橘类水果,有时在运动过程中会导致胃灼热。(此外,它还是很方便携带的零食)。

 

9.西瓜

西瓜是一种富含水分的水果,由于是低酸度水果,当你在做勇士式时还可以帮助你保持水分和能量(无胃灼热)。

 

10.酸奶

里希特说:“只要你对乳制品消化没有任何问题,那么一点点酸奶就是你在做瑜伽前的一个很好的选择。尝试一小份富含蛋白质的希腊酸奶,它还富含乳糖和天然糖分,可以给你带来充足的能量。”