六种呼吸法
瑜伽呼吸法是古老印度的一种练习方式。研究表明，练习调息可以缓解哮喘。有利于治疗压力相关疾病，比如焦虑和抑郁。这里有六种调息的练习：
1、风箱式呼吸法
通过鼻孔快速呼气。感受锁骨下沉，胸部内收，肺部和腹部的收缩。呼气的过程应该比吸气的过程快得多——像一个快速的排气。
重复动作。正确完成该动作，当吸气和呼气时，会感到胸部的扩张和收缩。重复动作5分钟。
2、圣光调息法
通过鼻孔吸气，直到肺部充满气体。缓慢而自然地吸气。首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，感受胸部的扩张，锁骨最后再抬起来。
（看完可能觉得第一种和第二种很像，区别在于，第一种吸气和呼气都是用力的，而且时间比第二种长；第二种吸气是自然的，不用刻意用力的，只有呼气才用力，而且频率比第一种快多了，而且第二种需要腹部持续拍打后背）
3、交替鼻孔呼吸法
用右手拇指关闭右鼻孔。用拇指轻轻按下鼻翼来阻止气流的进出。
用左鼻孔慢慢吸气 。让空气填满肺部。首先，感受横膈膜向下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
把拇指从右鼻孔移开。右手放在鼻孔下方，保持肺部充满空气。
用无名指和中指闭合左鼻孔。很多人都发现用相同的手去关闭任意一个鼻孔式很容易的，根据你要关闭的哪一个鼻孔来换手。如果手臂累了你也可以换手。
通过右鼻孔吸气。让空气填满肺部。
闭合有鼻孔打开左鼻孔。
4、外部呼吸法
用鼻子深吸一口气。首先，感受横膈膜下沉，扩张肺部使腹部向外舒展，扩张肺部使腹部向外舒展，胸腔扩张，最后抬起锁骨。
抬起下巴，慢慢吸气。让肺部完全充满空气。
持续3-5次。
5、蜂鸣式呼吸法
闭合眼睛。关注你的呼吸。
重复3次。6、吟诵呼吸法
重复3次。
