★练瑜伽，除了坚持，还要学会巧用辅具☞

有时候

我们的瑜伽练习缺的不是勤奋，

而是一颗开放的心态，

一个把瑜伽练习变得有趣的创意。

有时候

我们很想让自己的瑜伽练习进步，

奈何肩膀僵硬，身体平衡性缺乏，

如果没有老师在旁边辅助，

没有办法把体式做到自己的极致。

这个时候

瑜伽辅具派上用场啦！

瑜伽辅具可以让你找到内在的空间和稳定，

比如瑜伽砖、毛毯、墙壁和瑜伽带……

今天给大家介绍瑜伽辅具在10个体式中的用法，抛砖引玉，其它的创意使用方法小伙伴们自由发挥哦！比如瑜伽砖、毛毯、墙壁和瑜伽带，都会是课堂上的好帮手。

1 手举过头（瑜伽带）

（这是一个很好的开肩方法，特别适合坐了一整天的人群。）

• 山式站立，双手抓住瑜伽带在腰部前方。
• 双手分开，直到瑜伽带比肩宽。
• 吸气，举起瑜伽带高于头部；呼气，把瑜伽带放到背后。
• 吸气，再举起瑜伽带；呼气，把瑜伽带放回身体前方。
• 重复动作5次。

 

2 拜日式（瑜伽砖）

（借助瑜伽砖体验拜日式A和拜日式B ）

• 双臂撑在砖块上，使力量通过腋窝，让你更好完成站姿前屈和下犬式。它还可以使你在四柱支撑转回到上犬式时，身体不会碰到到地面。

 

3 双角式（毛毯）

• 毯子对半折放在地面上，长边与瑜伽垫对齐。
• 站在毯子上，双脚分开一大步，屈膝并向前折叠，双手放在瑜伽垫上。
• 呼气，伸直手臂，延展脊柱，尾骨内收。
• 呼气，双手往下推，弓背，让双脚带着毛毯一起往里收，直到双脚并拢。
• 下次吸气，双脚往两侧滑开，延展脊柱。重复10次。

 

4 战士三式（瑜伽带）

（讨厌战士三式吗？那么你一定会喜欢这个变体。这个动作要通过手拉提起脚后跟，启动上背部的肩胛骨，当你感觉比较稳定，可以启动核心和延长脊柱）

• 抓住瑜伽带两端，山式站立，瑜伽带放在身后。
• 第一步把脚跟放在瑜伽带上，吸气，抬起胸腔，双臂伸直，肩胛骨内收。
• 保持脚跟在瑜伽带上，双手拉住，伸直身体，身体慢慢向前倾斜时，抬起腿部做战士三式。

 

5 乌鸦式（瑜伽砖）

（乌鸦式需要力量去完成，如果臀部抬得不够高，就很难用双手平衡）

• 在中间放一块瑜伽砖，站在瑜伽砖上并蹲下，双手放在身体前方的瑜伽垫上。打开膝盖在手臂后方。
• 膝盖抵住大臂后侧，臀部尽可能抬高。
• 保持大腿内侧收紧，通过腹部，大腿上提贴胸腔，看前方。
• 一只脚离开瑜伽砖，使身体向前倾，做乌鸦式。

 

6 轮式（瑜伽砖）

（肩部非常僵硬，需要借助瑜伽砖让身体后弯，放松肩部）

• 把瑜伽砖放在地面上，平躺，头部在两块瑜伽砖中间，双膝弯曲，双脚平放。
• 手掌放在瑜伽砖上，耳朵旁边，手指捉住瑜伽垫前沿。
• 手肘朝反方向，手掌压住瑜伽砖，使身体离地，头部轻轻顶住瑜伽垫，肩胛骨内收。
• 双手往下推，伸直手臂，头顶离开地面，做轮式。

 

7 弓式（抱枕）

（这是一个难度很大的体式，要求打开肩部、大腿，并拉伸脊柱。）

• 把抱枕放在下腹部和骨盆位置，且双膝可以放在地面上，脚跟反方向抬起，打开胸腔。

 

8 平衡体式（瑜伽砖）

（这是一个加强注意力的游戏，测试平衡力，站在瑜伽砖上，做最基本的平衡体式）

• 纵向放一块瑜伽砖在地上，首先双脚站在瑜伽砖上，然后深呼吸。
• 准备好后，抬起一只脚，贴在另一条腿的大腿内侧。
• 此外还可以做其它单脚站立的体式，例如树式，鹰式和战士三式等。

 

9 站立体式（毛毯）

（练习大腿内侧肌肉，一条腿放在毛毯上，做战士二式）

• 折叠毯子和瑜伽垫，分别放在地面上。
• 右脚放在瑜伽垫上，左脚放在毯子上，准备做战士二式。
• 双手放在髋部，慢慢弯曲右膝，左腿向后滑动，直到完成战士二式 。
• 保持几次深呼吸。

 

10 蝎子式（椅子）

（在办公室或家里都有椅子，这个动作做起来比较方便）

• 把椅子靠在墙上，手肘放在瑜伽垫上，前臂保持平行，可以用手抓住椅子前脚。
• 准备好后，双脚踢到墙上，然后慢慢降低到椅子平面上。

 

尝试之后你会发现，

和瑜伽辅具相见恨晚啊！